{"id":369,"date":"2026-07-28T14:00:03","date_gmt":"2026-07-28T12:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/blog\/sueno-en-verano\/"},"modified":"2026-07-28T14:00:03","modified_gmt":"2026-07-28T12:00:03","slug":"son-les-onze-de-la-nit-i-segueix-despert-per-que-lestiu-descol%c2%b7loca-el-somni-i-com-recuperar-lo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/blog\/son-les-onze-de-la-nit-i-segueix-despert-per-que-lestiu-descol%c2%b7loca-el-somni-i-com-recuperar-lo\/","title":{"rendered":"S\u00f3n les onze de la nit i segueix despert: per qu\u00e8 l'estiu descol\u00b7loca el somni (i com recuperar-lo)"},"content":{"rendered":"<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">S\u00f3n les onze. Fora encara se senten els ve\u00efns a la terrassa. Dins, el teu fill porta dues hores fent voltes, aixecant-se, demanant aigua, rient-se, plorant. I tu, que portes tot el dia sostenint, sents com se t'acaba tan poc com quedava.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">I apareix el pensament:<\/span> <em style=\"background-color: transparent\">\"Si almenys dorm\u00eds, podria amb tota la resta.\"<\/em><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">T'entenc. El somni \u00e9s la pe\u00e7a que sost\u00e9 totes les altres. Quan es trenca, tot es trenca: la paci\u00e8ncia, l'humor, la conducta, el llenguatge, la teva capacitat de gaudir de l'estiu. I a l'estiu es trenca amb una facilitat tremenda.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">No \u00e9s que s'hagi \u201cmalacostumat\u201d<\/span><\/h2>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">A Espanya, al juliol, hi ha llum fins gaireb\u00e9 les deu de la nit. I la llum \u00e9s el senyal que diu al cervell quan ha de comen\u00e7ar a fabricar melatonina, l'hormona que fa son. Si a dos quarts de deu encara entra sol per la finestra, el cos del teu fill senzillament no est\u00e0 rebent l'ordre de dormir.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">A aix\u00f2 suma-li la calor \u2014que dificulta baixar la temperatura corporal, una cosa imprescindible per agafar el son\u2014, les migdiades llargues de despr\u00e9s de la platja, els sopars m\u00e9s tard, els dies sense estructura i la sobreestimulaci\u00f3 d'una jornada sencera d'est\u00edmuls. No \u00e9s que s'hagi tornat capritx\u00f3s ni que li hagis \u201cconsentit\u201d massa. \u00c9s que el rellotge intern s'ha quedat sense refer\u00e8ncies.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">I en molts nens, sobretot dins de l'autisme, aquest rellotge ja era fr\u00e0gil de per si mateix. L?estiu no crea el problema: ho destapa.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">El que s\u00ed que pots controlar<\/span><\/h2>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">No podeu canviar l'hora a qu\u00e8 es pon el sol. Pots canviar gaireb\u00e9 tota la resta:<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li class=\"translation-block\"><strong style=\"background-color: transparent\">Enfosqueix de veritat.<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">Persianes baixades, cortina opaca, llums c\u00e0lides i baixes a l'\u00faltima hora. Enganyar la llum \u00e9s enganyar el rellotge. \u00c9s la palanca m\u00e9s potent que tens.<\/span><\/li>\n<li class=\"translation-block\"><strong style=\"background-color: transparent\">Refreda el cos.<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">Un bany temperat abans de dormir, roba lleugera de cot\u00f3, lhabitaci\u00f3 fresca. Abaixar la temperatura corporal \u00e9s un senyal biol\u00f2gic de son.<\/span><\/li>\n<li class=\"translation-block\"><strong style=\"background-color: transparent\">Vigila la migdiada.<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">Si dorm tres hores a la tarda, la nit est\u00e0 perduda. Millor una migdiada curta i primerenca que una marat\u00f3 de tarda.<\/span><\/li>\n<li class=\"translation-block\"><strong style=\"background-color: transparent\">Sostingueu la seq\u00fc\u00e8ncia, encara que canvieu l'hora.<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">Aix\u00f2 \u00e9s el m\u00e9s important: no necessites que s'adormi a les nou clavades. Necessites que la seq\u00fc\u00e8ncia sigui sempre la mateixa. Bany \u2192 pijama \u2192 sopar \u2192 conte o can\u00e7\u00f3 \u2192 llum apagada. L'ordre \u00e9s el que diu al cos \u201cara toca dormir\u201d, m\u00e9s que el rellotge.<\/span><\/li>\n<li class=\"translation-block\"><strong style=\"background-color: transparent\">Abaixa els est\u00edmuls una hora abans.<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">Res de pantalles, res de joc mogut, res de visites. La darrera hora \u00e9s per abaixar el volum del m\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">La can\u00e7\u00f3 de dormir no \u00e9s un caprici<\/span><\/h2>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">Aqu\u00ed em vull aturar, perqu\u00e8 \u00e9s l'eina m\u00e9s subestimada que existeix.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">Una can\u00e7\u00f3 repetida cada nit \u2014la mateixa, sempre\u2014 fa tres coses alhora. L'<\/span> <strong style=\"background-color: transparent\">avisa<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">del que ve, i el predictible calma. Li<\/span> <strong style=\"background-color: transparent\">regula<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">el cos, perqu\u00e8 el ritme lent i constant baixa el pols i la respiraci\u00f3 de deb\u00f2, no de manera metaf\u00f2rica. I l'<\/span> <strong style=\"background-color: transparent\">estimula el llenguatge<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">sense que ning\u00fa no estigui treballant, en el moment m\u00e9s \u00edntim i sense exig\u00e8ncia del dia.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">No cal que cantis b\u00e9. Cal que sigui la mateixa, cada nit, i que ell la reconegui des del primer comp\u00e0s.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">Quan la nit comen\u00e7a de dia<\/span><\/h2>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">El que moltes fam\u00edlies descobreixen \u00e9s que les nits no s'arreglen nom\u00e9s de nit. Un nen que ha passat el dia desregulat, sobrepassat i sense cap \u00e0ncora previsible, arriba al llit amb el sistema nervi\u00f3s en alerta. I un cos en alerta no s'adorm per molt que apaguis la llum.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">Per aix\u00f2 la feina de fons importa tant. El M\u00e8tode VICON aporta just aix\u00f2:<\/span> <strong style=\"background-color: transparent\">una estoneta predictible cada dia, amb m\u00fasica, ritme i repetici\u00f3<\/strong> <span style=\"background-color: transparent\">, que ajuda que el sistema nervi\u00f3s del teu fill s'ordeni i arribi a la nit amb menys soroll a dins. Deu minuts al dia, des del m\u00f2bil, siguis a la platja, al poble oa casa. I les seves can\u00e7ons es converteixen, per a moltes fam\u00edlies, a la can\u00e7\u00f3 de dormir que faltava.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">\ud83d\udc49<\/span> <strong style=\"background-color: transparent\">Ajuda el teu fill a regular aquest estiu: prova el M\u00e8tode VICON gratis durant una setmana \u2192<\/strong><span style=\"background-color: transparent\"> <\/span><a href=\"https:\/\/www.metodovicon.com\/login#registro\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent\"><strong>https:\/\/www.metodovicon.com\/login#registro<\/strong><\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">Un apunt important: si el teu fill ronca fort, es desperta ofegat, o el problema de son \u00e9s sever i sostingut, comenta-ho amb el seu pediatre. De vegades darrere hi ha alguna cosa tractable, i val la pena descartar-ho.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"translation-block\"><span style=\"background-color: transparent\">Que les nits tornin. Tota la resta pesa menys quan s'adorm.<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f3n les onze. Fora encara se senten els ve\u00efns a la terrassa. Dins, el teu fill porta dues hores fent voltes, aixecant-se, demanant aigua, rient-se, plorant. I tu, que portes tot el dia sostenint, sents com es\u2026<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":370,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[55,51],"tags":[],"class_list":["post-369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-cognitivo","category-desarrollo-infantil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/369\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}