Per ajudar el sistema immunol\u00f2gic, cal consumir aliments rics en vitamines i minerals, disminuir el consum de greix, sucre i aliments industrialitzats que posseeixin colorants i conservants.<\/p>\n<\/p>\n
Els metges recomanen per pujar les defenses aliments rics en seleni, zinc, vitamines C i E, probi\u00f2tics i omega 3<\/strong> perqu\u00e8 afavoreixen la producci\u00f3 de les c\u00e8l\u00b7lules de defensa de forma eficient. El seleni \u00e9s present a la nou de brasil, el blat, l'arr\u00f2s, el rovell d'ou, les llavors de gira-sol i el pollastre.<\/p>\n<\/p>\n Alguns dels aliments que contenen zinc s\u00f3n les ostres, les gambetes, la carn de cap de bestiar, el pollastre, el peix, el fetge, el germen de blat<\/strong> , els grans integrals i els fruits secs.<\/p>\n<\/p>\n La vitamina C es troba a la taronja, la mandarina, la pinya, la llimona i les maduixes. La vitamina E, en llavors de gira-sol, avellanes, cacauet o ametlles<\/strong> . Aliments probi\u00f2tics serien el iogurt natural i la llet fermentada. A la sardina, salm\u00f3, tonyina i llinosa es troba l'omega 3.<\/p>\n<\/p>\n Del mateix consumir els seg\u00fcents aliments et permetr\u00e0 impulsar el teu sistema immunol\u00f2gic.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n La majoria de persones recorren a la vitamina C despr\u00e9s d'haver-se refredat. Aix\u00f2 \u00e9s perqu\u00e8 ajuda a enfortir el sistema immunol\u00f2gic. Es creu que la vitamina C augmenta la producci\u00f3 de gl\u00f2buls blancs<\/strong> . Aquestes s\u00f3n claus per combatre les infeccions.<\/p>\n<\/p>\n Les fruites c\u00edtriques populars inclouen:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n Com que el seu cos no el produeix ni l'emmagatzema, necessita di\u00e0riament vitamina C per mantenir la salut. Gaireb\u00e9 totes les fruites c\u00edtriques<\/strong> s\u00f3n riques en vitamina C. Amb tanta varietat per triar, \u00e9s f\u00e0cil afegir una mica daquesta vitamina a qualsevol menjar.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Si creus que les fruites c\u00edtriques tenen la major quantitat de vitamina C de qualsevol fruita o verdura, pensa-ho de nou<\/strong> . Un\u00e7a per un\u00e7a, els pebrots vermells contenen el doble de vitamina C que els c\u00edtrics. Tamb\u00e9 s\u00f3n una rica font de betacarot\u00e8. A m\u00e9s d' estimular el sistema immunol\u00f2gic<\/strong> , per enfortir les defenses, la vitamina C pot ajudar a mantenir una pell sana. El betacarot\u00e8 ajuda a mantenir sans els ulls i la pell.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n El br\u00f2quil est\u00e0 sobrealimentat amb vitamines i minerals. Replet de vitamines A, C i E, aix\u00ed com molts altres antioxidants i fibra<\/strong> , el br\u00f2quil \u00e9s una de les verdures m\u00e9s saludables que pot posar a la seva taula. La clau per mantenir el seu poder intacte \u00e9s cuinar-lo tan poc com sigui possible, o millor encara, per a res.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n L'all es troba a gaireb\u00e9 totes les cuines del m\u00f3n. Afegeix una mica d'espurna al menjar i \u00e9s imprescindible per a la salut. Les primeres civilitzacions van recon\u00e8ixer el seu valor en la lluita contra les infeccions. D'acord amb la Centre Nacional per a la Salut Complement\u00e0ria i Integrativa Font de confian\u00e7a<\/strong> , l'all tamb\u00e9 pot ajudar a abaixar la pressi\u00f3 arterial i endarrerir l'enduriment de les art\u00e8ries<\/strong> . Les propietats d'estimulaci\u00f3 immunol\u00f2gica de l'all sembla que provenen d'una gran concentraci\u00f3 de compostos que contenen sofre, com l'alicina.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n El gingebre \u00e9s un altre ingredient al qual molts recorren despr\u00e9s d'emmalaltir-se. El gingebre pot ajudar a disminuir la inflamaci\u00f3, cosa que pot ajudar a reduir el mal de coll<\/strong> i altres malalties inflamat\u00f2ries. El gingebre tamb\u00e9 pot ajudar a disminuir les n\u00e0usees.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n L'espinac est\u00e0 a la nostra llista no nom\u00e9s perqu\u00e8 \u00e9s ric en vitamina C. Tamb\u00e9 est\u00e0 plena de nombrosos antioxidants i betacarot\u00e8, la qual cosa pot augmentar la capacitat de lluita contra les infeccions del nostre sistema immunol\u00f2gic<\/strong> . Similar al br\u00f2quil, l'espinac \u00e9s m\u00e9s saludable quan es cuina tan poc com sigui possible perqu\u00e8 conservi els seus nutrients. Tot i aix\u00f2, la cocci\u00f3 lleugera millora la seva vitamina A<\/strong> i permet que l'\u00e0cid ox\u00e0lic alliberi altres nutrients.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Busqueu iogurts que tinguin \u00abcultius vius i actius\u00bb impresos a l'etiqueta, com el iogurt grec. Aquests cultius poden estimular el seu sistema immunol\u00f2gic per ajudar a combatre malalties<\/strong> . Intenta obtenir iogurts simples en lloc dels que estan preflavats i carregats de sucre. Pot endolcir vost\u00e8 mateix iogurt natural amb fruites saludables i un plugim de mel.<\/p>\n<\/p>\n El iogurt tamb\u00e9 pot ser una gran font de vitamina D, per tant, intenteu seleccionar marques fortificades amb vitamina D.<\/strong> La vitamina D ajuda a regular el sistema immunol\u00f2gic i creu que estimula les defenses naturals del nostre cos contra les malalties.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Quan es tracta de prevenir i combatre els refredats, la vitamina E tendeix a deixar enrere la vitamina C. Tanmateix, la vitamina E \u00e9s clau per a un sistema immunol\u00f2gic saludable. \u00c9s una vitamina liposoluble, la qual cosa significa que requereix la pres\u00e8ncia de greix per ser absorbida adequadament.<\/strong> Les nous, com les ametlles, s\u00f3n plenes de vitamina i tamb\u00e9 tenen greixos saludables. Una porci\u00f3 de mitja tassa, que \u00e9s d' aproximadament 46 ametlles senceres sense closca<\/strong> , proporciona gaireb\u00e9 el 100 per cent de la quantitat di\u00e0ria recomanada de vitamina E.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Es posible que conozca la c\u00farcuma como ingrediente clave en muchos curries. Pero esta especia amarillenta tambi\u00e9n se ha utilizado durante a\u00f1os como un antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis<\/strong> y la artritis reumatoide .\u00a0<\/p>\n<\/p>\n 10. te verd<\/strong><\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Tant el te verd com el negre estan plens de flavonoides, un tipus d'antioxidant<\/strong> . On el te verd realment sobresurt \u00e9s als seus nivells de galat d'epigalocatequina, o EGCG, un altre poder\u00f3s antioxidant. S'ha demostrat que EGCG millora la funci\u00f3 immune.<\/strong> El proc\u00e9s de fermentaci\u00f3 que travessa el te negre destrueix una gran quantitat de EGCG. D'altra banda, el te verd es cou al vapor i no es fermenta, per la qual cosa es conserva l'EGCG.<\/p>\n<\/p>\n El te verd tamb\u00e9 \u00e9s una bona font de l'amino\u00e0cid L-teanina. La L-teanina pot ajudar a la producci\u00f3 de compostos que combaten els g\u00e8rmens en les seves c\u00e8l\u00b7lules T.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n La papaia \u00e9s una altra fruita carregada de vitamina C. Pot trobar el 224 per cent de la quantitat di\u00e0ria recomanada de vitamina C en una sola papaia<\/strong> . Les papaies tamb\u00e9 tenen un enzim digestiu anomenat papa\u00efna que t\u00e9 efectes antiinflamatoris.<\/p>\n<\/p>\n Les papaies tenen quantitats decents de potassi, vitamines B i \u00e0cid f\u00f2lic<\/strong> , tots els quals s\u00f3n beneficiosos per a la seva salut en general.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Igual que les papaies, els kiwis estan naturalment plens d'una tona de nutrients essencials, inclosos el folat, el potassi, la vitamina K i la vitamina C. La<\/strong> vitamina C augmenta els gl\u00f2buls blancs per combatre les infeccions, mentre que els altres nutrients del kiwi mantenen la resta del cos funcionant correctament.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Quan est\u00e0s malalt, la sopa de pollastre \u00e9s m\u00e9s que un aliment per sentir-te b\u00e9 amb un efecte placebo. Ajuda a millorar els s\u00edmptomes d'un refredat i tamb\u00e9 ajuda a protegir-lo d'emmalaltir-se en primer lloc. Les aus de corral, com el pollastre i el gall dindi, s\u00f3n riques en vitamina B-6<\/strong> . Al voltant de 3 unces de carn lleugera de gall dindi o pollastre contenen del 40 al 50 per cent de la quantitat di\u00e0ria recomanada de B-6.<\/p>\n<\/p>\n La vitamina B-6 \u00e9s un jugador important en moltes de les reaccions qu\u00edmiques que ocorren al cos. Tamb\u00e9 \u00e9s vital per a la formaci\u00f3 de gl\u00f2buls vermells nous i saludables. El brou o brou fet bullint ossos de pollastre cont\u00e9 gelatina, condroitina<\/strong> i altres nutrients \u00fatils per a la curaci\u00f3 i immunitat intestinal.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Les llavors de gira-sol estan plenes de nutrients, inclosos f\u00f2sfor, magnesi i vitamina B-6<\/strong> . Tamb\u00e9 s\u00f3n incre\u00efblement alts en vitamina E, un poder\u00f3s antioxidant.<\/p>\n<\/p>\n La vitamina E \u00e9s important per regular i mantenir la funci\u00f3 del sistema immune. Altres aliments amb altes quantitats de vitamina E<\/strong> inclouen alvocats i verdures de fulles verdes fosques.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n Els mariscs no s\u00f3n el que ve a la ment a molts que intenten enfortir el seu sistema immunol\u00f2gic, per\u00f2 alguns tipus de marisc estan plens de zinc.<\/p>\n<\/p>\n El zinc no rep tanta atenci\u00f3 com moltes altres vitamines i minerals, per\u00f2 els nostres cossos ho necessiten perqu\u00e8 les nostres c\u00e8l\u00b7lules immunes puguin funcionar segons all\u00f2 previst.<\/p>\n<\/p>\n Les varietats de marisc amb alt contingut de zinc inclouen:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n Tingueu en compte que no voleu tenir m\u00e9s de la quantitat di\u00e0ria recomanada de zinc a la seva dieta. Per als homes adults, \u00e9s de 11 mil\u00b7ligrams (mg), i per a les dones, \u00e9s de 8 mg. Massa zinc pot inhibir la funci\u00f3 del sistema immune.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n<\/p>\n <\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para ayudar al sistema inmunol\u00f3gico, es necesario consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, disminuir el consumo de grasa, az\u00facar y de alimentos industrializados que posean colorantes y conservantes. Los\u2026<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-infantil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=407"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/metodovicon.articagency.net\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. fruites c\u00edtriques<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
\n
2. pebrots vermells<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
3. Brocoli<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
4. all<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
5. Gingebre<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
6. Espinacs<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
7. Iogurt<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
8. ametlles<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
9. la c\u00farcuma<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
11. papaia<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
12. Kiwi<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
13. Aus de corral<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
14. llavors de gira-sol<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
15. marisc<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
\n